jak to jest powiedzcie mi ze np po 4 razy 20 pompek klatka puchanie mi bardziej niz np po zwykłym treningu na klatke ze sztana. Treningi te robie sumiennie na mase i z duzym obiciązeniem który staram sie co trning powiekszac...powtórzenia robie od 10 do 8 zaley ile mam siły ale cisne na maxa...powiedzcie mi o co chodzi z tymi pompkami i jesli [...]
ale napisane jest ze nie jem duzo bo mnie goni, a nie bede srał w krzakach, a ja mam taki organizm ze jak na dietcie bylem to zawsze 2 razy czesciej odwiedzalem kibel;/ ps. chodze 8 miechow na silke, na forum od 6-7 jestem wiem ze sie je 6-7 posiłkow, pozdro
[...] po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) Ogólnie staam siętrzymać treningu, czasem coś namieszam jakieś dobicia po ostatnich seriach itd. 6 razy w tygodniu brzuch - spięcia na macie 2 razy w tygodniu rano naczczo 30 minut HIIT na rowerze:) to chyba hiit...minute sprint minute umiarkowanie
[...] sucho, no ale ostatnio jakiś zastój mam nawet zmiany ćwiczen nic nie dają ani jakieś zmiany w diecie... Suplementy OLIMP Amino Anabolic 5500 Mega Caps . (aminokwasy proste 2 razy dziennie po 6 kapsułek przez miesiąc) OLIMP Kreatyna Powder (20 - 30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5 - 6 dni, a następnie w ilości ok. 4 - 6 g [...]
Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze przybralem o kilgoram,waze 87 [...]
[...] moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem to uwazacie za dobry pomysl? Aero 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut HIIT 2 razy w tygodniu Pozdro 666
[...] :/ W sumie nie martwie sie o schudniecie, ale chcialbym sie przygotowac do lata i do treningu wchodzi w gre brzuch... W sumie wstyd sie przyznac, ale od lutego robie 4 razy w tygodniu brzuch 10 serii po 30 powtorzen 30 stopniowych brzuszkow. Robilem sobie przez ten okres czasu, ze wzgledu na to ze ogladalem sobie serial w TV ^^ Zastanawiam [...]
[...] cenniejsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangą - więc radziłbym skupić się na nim, a sztangę wywalić. DZIEN 3 BARKI 1.UNOSZENIE BOKIEM 2 x 12 stałym 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,8,6 PROGESJA 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10+10 Dwa razy unoszenie bokiem? A wyciskanie jako drugie ćwiczenie - deko dziwne.
[...] 2 wyciskanie ponieważ dobrze mi się tak ćwiczy chociaż wiem, że to dublowanie, ale po sztandze lepiej ćwiczy mi się sztangielkami. Co do kolejności na barki i powtórzenia 2 razy unoszenia bokiem to jest sugestia Michail`a z mojego wczesniejszego planu i powiem, ze to właśnie super metoda i zdecydowanie polecam taką kolejność - dobre efekty! [...]
Teraz z innej beczki , ale też o płatkach . Zauważyłem, że od kiedy jem płatki częście chodzą do toalety(w wiadomym celu:-p ), ok 6 razy dziennie, a czasami co 2-3h, no i mnie wzdyma:/ . Czy to może być wina płatków, czy może sposobu przyrządzenia(wieczorem zalewam zimnym mlekie, rano jem), a moze wszyscy tak mają:-p
[...] typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od [...]
[...] nie ma sensu zakładac nastepnego postu dlatego tez tutaj zamieszcze moje drugie pytanie A mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, [...]
[...] z przodu w siadzie Jeśli zależy Ci na sile to proponuję robić nie więcej niż 6 powtórzeń w serii,bo robienie 15 to typowa kulturystyka. Najlepiej jeśli robisz barki dwa razy w tygodniu to podziel to tak: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie - 4 x 4 powtórzenia 2.Przenoszenie ramion bokiem w staniu- 4 x 6 powtórzeń Drugi trenig [...]
[...] podejście do przestępców.Polecam} Kubrick pokazał coś odwrotnego. Że tzw. karanie i odsiadywanie w pierdlu, w towarzystwie najgorszych elementów, czynią człowieka wiele razy gorszym!!! (i miał rację- więzienie to specjalna "edukacja" i z niego wychodzi już rasowy bandzior - co zabije za 20 zł. "Kto z kim przestaje, takim się [...]
Nie wydaje mi się aby w clubie można było zrobić 2-3 razy więcej niż w domu. Jak masz odpowiedni sprzęt to w domu się da trenować. Motywacja to druga sprawa, ale nie tylko sie ją ma jak się trenuje w clubie. Poza tym inaczej sie ocenia kogos kogo się zna/lubi i wie się o nim coś ... nie każdy ma super warunki do tego sportu Poza tym z własnego [...]
aha i jak to dawkowac? bo na opakowaniu pisze ze 2 razy dziennie po 1 kaps, a slyszalem z opiniami ze po 2 kapsy brac, w sumie mysle zeby brac rano 1 przed tren 2 - co wy na to?
[...] na tyle spokoju żeby te z lekka zaczeły się goić! Zrozumiane?? Dalej tak jak pisałem, w pierwszym etapie lód/lub mrożonka z lokalnego supermarketu, Twój stabilizator, kilka razy w ciągu dnia uciski paluchem obolałego miejsca (delikatnie), przeciwzapalne środki (nie wim co w Polsce jest teraz dostępnego, zacznij od naturalnej medycyny gdyż [...]
[...] doskonale się rozwijało dobierać tak ciężar by w każdej serii zrobić 20 powtórzeń idealnych technicznie doprowadzając do palenia węwnątrzmięśniowego! Ćwicz przedramię 2-3 razy w tygodniu w ok 6-8 seriach. Efekty gwarantowane, ale nie licz na przyrosty takie jak na bicu bo to raczej nie możliwe - mięsień ten nalezy do tej grupy co mięśnie [...]
[...] w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
